격렬한운동 효과 1분 하면 45분 효과?

격렬한 운동 1분의 엄청난 효과

격렬한운동 효과가 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 격렬한운동을 1분하면 격렬하지 않은 45분 운동 효과를 가져온다고 합니다. 체대입시 운동 느낌이 듭니다. 웃긴 이야기로 '살빼고 싶으면 체대입시 학원을 다녀라' 라는 말을 들어 본 것 같습니다. 그만큰 빠른 운동으로 많은(좋은) 결과를 얻기 위한 체대운동과 격렬한운동 1분과 비슷하다고 생각됩니다.

사회생활을 하고 바쁘게 지내다 보면 시간이 없어 운동을 못하는 사람들이 많습니다. 솔직히 운동 할 시간이 없는 게 아니라 운동에 대한 의지가 없다고 핑계라고 생각됩니다. 잠을 줄여서라도 운동을 할 수도 있고 출근 거리가 가깝다면 걷거나 자전거를 타면서 운동을 할 수 있습니다. 물론 쉬운 일이 아닙니다. 건강을 챙기시는 분들이라면 해보시길 바랍니다. 이번 격렬한운동 효과 1분을 소개 하는 이유는 바쁘게 지내는 사람들을 위한 이야기라고 생각됩니다.

격렬한운동 효과 1분 = 45분 효과

캐나다의 한 대학 연구팀에서 회사를 다니는 27명을 선발해 격렬한운동 1분 효과 팀과 일반운동 팀으로 나누어 실험을 했다고 합니다. 그 결과 격렬한운동을 한 팀에서 운동효과를 더 얻은 것으로 나타났습니다. 격렬한운동을 1분동안 할 수 있는 체력과 근력이 된다면 상관이 없겠지만 몸이 받쳐 주지도 않는데 이 운동을 무리해서 하시면 오히려 몸에 해롭습니다. 다시 한번 강요해서 말씀드립니다. 제일 중요한 것은 자기 몸이 이 운동에 맞는지 확인을 하셔야 된다는 겁니다.

캐나다 대학 연구팀이 실행 했던 격렬한운동 팀과 일반운동 팀의 운동방법입니다.

격렬한운동 1분 팀 : 실내 자전거(유산소운동)의 페달을 최대한 힘을 줘서 20초 동안 밟도록 하며 3회 반복합니다. 중간에 2분동안 가볍게 페달을 밟고 준비운동과 정리운동 포함 10분간 운동을 합니다.

일반 운동 1분 팀 : 최대 심박수 70% 유지하며 45분 동안 실내 자전거타기(유산소운동)를 합니다. 준비운동과 정리운동 포함 50분 운동을 합니다.

이렇게 연구팀은 3개월 후 두팀의 효과를 비교해 보았는데요. 두팀 모두 20%의 심폐기능이 올랐고 당뇨병에 관련있는 인슐린 감수 지수도 많이 개선 되었다고 합니다. 일반운동이 몸에 주는 부담보다 격렬한운동을 한 몸이 4-5배 가량 몸에 부담을 얻었다고 합니다.

시간을 어떻게 활용하고 운동을 할 것인지 잘 생각해보시고 몸에 맞는지 확인 후 격렬한운동 1분 효과를 해보시기 바랍니다. 분명 시간이 없어 운동을 못한다는 건 핑계일 뿐이 되어 버렸습니다. 격렬한운동 1분 효과는 지속적으로 하는 운동보다 효율적이라고 생각됩니다.

결론은 짧은 시간에 격렬한운동과 긴 시간 일반적인 운동을 한 것과 비슷하게 몸의 변화가 일어 났습니다. 마지막으로 몸이 약하시거나 무리를 주면 안되시는 분은 일반운동(장시간,지속운동)을 하시길 바랍니다.어는 운동이던 몸에 맞지 않는 운동은 역효과를 얻을 수 있습니다.

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