키크는법 및 영양소 정보

키크는법 및 영양소 정보

키크는 방법에는 영양소, 운동, 스트레칭 등 많은 요소들이 있습니다. 제일 중요한 부분은 자기 몸에 맞게 먹고 자고 실행에 옮겨야 됩니다. 무리하게 운동을 하면 안되고 음식은 골고루 섭취 하는 게 좋습니다. 키크는법은 정말 많습니다. 물론 성장판이 열려 있을때 해야 효과가 좋습니다.

1. 단백질

단백질의 중요성은 말할 것도 없습니다. 키가 크기 위해서는 골격(뼈)뿐만 아니라 근육을 발달 시켜야 됩니다. 이 부분에서 단백질의 매우 중요합니다. 성장 호르몬의 원료는 단백질에 있습니다. 단백질은 소화 흡수가 잘되기 때문에 많이 섭취하면 성장 호르몬 분비가 활발하게 작용해 키 크는데 좋은 결과를 가지고 올 수 있습니다. 단백질의 섭취가 적으면 성장의 속도를 줄이고 빈혈과 부종과 같은 증상이 나타날 확률이 높습니다. 성장기 어린이는 단백질 많이 섭취하길 권합니다. 콩, 두부, 우유, 계란 흰자 등에 있습니다.

2. 칼슘

칼슘의 중요성은 많은 분들이 알고 있듯이 매우 중요한 요소입니다. 칼슘이라는 영양소를 미네랄 또는 무기질 이라고 합니다. 이 영양소는 성장증진에 아주 중요한 부분입니다. 특히 다리 뼈와 허리 등뼈를 만드는 요소 중 하나가 칼슘이라고 합니다. 미네랄은 성장발육에 있어서 정말 중요한 조직 형태를 만들어 냅니다. 발육이 남다른 청소년 시기에는 미네랄 섭취는 매우 중요한 부분입니다. 미네랄 결핍의 안 좋은 결과는 곧 바로 성장 속도를 지체하기 때문에 신경 쓰셔야 합니다. 우유, 멸치, 두부 등에 있습니다.

3. 비타민

마지막으로 비타민은 위와 같이 단백질, 칼슘 만큼 발육에 필요한 중요 영양소 입니다. 다 같이 중요한 영양소 입니다. 물론 더 많은 중요 영양소가 있으니 확인해 보시길 바랍니다. 비타민D는 뼈의 성장에 가장 중요한 부분을 차지 합니다. 많은 분들이 아시고 있는 구루병이 바로 비타민D가 부족하면 나타나는 병 증상 입니다. 비타민D는 칼슘이 몸에 저장되는 부분을 도와 뼈의 성장을 도와줍니다.

성장에 필요한 비타민A B C D

비타민A - 우유, 김, 계란노른자

비타민B - 돼지고기, 초록채소, 과일

비타민C - 토마토, 딸기, 귤, 과일 등

비타민D - 버섯, 계란노른자, 간

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