신진대사를 촉진시키는 음식, 방법 7가지

신진대사를 촉진시키는 음식 7가지

신진대사란 생물체의 성장과 생존을 위해 꼭 필요한 영양분 섭취, 그리고 그 물질로 에너지 생산을 하는 화학적 반응을 뜻합니다. 쉽게 말해 신진대사가 활발하다면 소화가 잘되고 있으면 에너지로 빠르게 변화 시켜주는 것을 말합니다. 신진대사의 양이 높다면 살이 잘 찌지 않는 다고 합니다.

신진대사를 촉진시키는 음식, 방법

1. 블랙커피, 따뜻한 차

커피를 마시면 짧은 시간안에 신진대사를 촉진 시키는 효과가 있다고 합니다. 그리고 따뜻한 차 또한 신진대사를 촉진 시키는데 좋다고 합니다. 특히 녹차가 대표적인 예로 들 수 있습니다. 녹차에는 카페인, 카테킨이 함유 되어있으며 운동하면서 마시면 칼로리 소모 또한 잘 된다고 합니다.

2. 단백질 음식

우리의 몸은 단백질을 소화 시키려고 많은 에너지, 칼로리를 씁니다. 탄수화물을 피하고 단백질이 많은 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류 등을 섭취하시는 분들이 많이 늘었고 또한 이것을 추천하는 분들이 많이 생겨났습니다. 단백질은 신진대사를 촉진시키는 음식으로 매우 좋다고 합니다.

3. 물 섭취

물을 자주 마시는 것은 신진대사 촉진에 매우 큰 영향을 준다고 합니다. 우리 몸은 70%가 수분으로 이루어져 있기에 수분이 부족하면 신진대사의 양이 떨이지는 증상이 나타납니다. 최소 하루에 8잔 정도 마시길 추천 합니다.

4. 근육 만들기

우리 몸, 근육은 계속 칼로리를 소모 시키는 역할을 합니다. 지방이 칼로리를 연소 시키는 것보다 근육이 칼로리를 연소 시키는 것이 더 크다고 하니 평소 운동을 자주 하고 근육을 늘리는 것을 추천 합니다.

5. 매운 음식 섭취

짜고 단 음식은 피하고, 매운 음식을 가끔 드시는 것은 신진대사 촉진에 좋다고 합니다. 매운 음식에는 신진대사 촉진 성분이 들어있어 매우 좋은 효과를 본다고 합니다. 특히 고추를 섭취하시면 대사율을 빠르게 증가 시킬 수 있다고 합니다. 신진대사를 촉진시키는 음식으로 좋지만 너무 자주 많이 먹는 것은 피하시길 바랍니다.

6. 단기간 다이어트 X

자기 몸에 맞는 칼로리 섭취가 필요한데, 단기간 속성으로 다이어트를 하다보면 칼로리의 양이 적습니다. 분명 체중은 줄어 들지만 대부분 근육양이 빠지는 것이기에 몸에는 그리 좋지도 않다고 합니다. 위에서도 말했듯이 근육은 신진대사를 촉진 시키는데 매우 큰 역할을 합니다. 그렇기 때문에 속성으로 하는 다이어트는 피하고 적절한 운동과 함께 적당한 칼로리를 섭취하시는 것이 바람직하다고 합니다. 지금까지 신진대사를 촉진시키는 음식을 알아보았습니다.

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