뼈와 치아를 튼튼하게 해주는 칼슘 많은 음식 7가지

칼슘 많은 음식 7가지

오늘은 칼슘이 많이 들어 있는 음식에 대해 알아보겠습니다. 먼저 칼슘에 대해 간단히 알아보겠습니다. 칼슘이란 뼈와 치아 구성 요소이며, 신경기능, 근육, 혈액 응고에 도움을 주는 성분입니다. 우리 몸에 꼭 필요한 필수 무기염류 입니다. 기본적으로 칼슘이 많이 들어있는 것은 우유랑 말린 멸치 등이 있습니다.

칼슘 많은 음식

1. 두부

고단백질에 저열량 식품인 두부는 콜레스테롤 함양이 없고 우리 몸에 필요한 필수 아미노산이 많이 들어 있습니다. 그리고 무엇보다 칼슘이 많이 들어있어 뼈를 튼튼하게 해주는 아주 좋은 식품 입니다. 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

2. 치즈

치즈에는 엄청 많은 칼슘이 들어있습니다. 치즈 100g에 칼슘의 양은 약 500mg 정도 들어 있다고 합니다. 우유의 칼슘 양보다 약 4,5배가 더 많다고 합니다. 하루에 슬라이스 치즈 1~3장 정도면 아주 좋다고 생각 합니다.

3. 검은콩

검은콩은 다들 아시다시피 칼슘이 많이 들어있습니다. 1컵정도에 100mg의 칼슘이 들어있고 아침 식사 대용으로 우유와 함께 갈아 드셔도 좋다고 합니다. 그리고 밥을 만들때 잡곡 대신 검은콩을 넣어 먹어도 좋다고 합니다.

4. 미꾸라지(추어탕)

미꾸라지는 다양한 성분들이 들어있습니다. 그중 칼슘도 들어있는데 이 칼슘이 어른들한테는 몸이 허할때 필요하다고 합니다. 그렇다 보니 맛도 맛이지만 칼슘 때문에 추어탕을 섭취 하시는 분들이 많이 있습니다. 그리고 숙취해소에 좋으며 스테미나에 좋다고 합니다.

5. 우유

우유에도 칼슘이 풍부하게 들어있습니다. 치즈보다 많이 들어있지 않지만 치즈보다 자주 먹을 수 있고 치즈처럼 부담스럽지 않게 섭취 할 수 있고, 칼슘 섭취에 도움을 줄 수 있다고 생각합니다. 칼슘 많은 음식 중 최고의 간식거리 우유! 우유 100g에 칼슘은 약 100mg 정도 들어 있다고 하니 참고 하시고 섭취 하시길 바랍니다. 성장하는 어린아이들과, 임산부 그리고 노인 모두에게 좋은 식품 입니다.

6. 참깨

참깨는 고소한 맛을 내는 식품입니다. 대부분 볶아서 섭취를 하고 반찬 위에 살짝 얹어서 먹기도 합니다. 이 참깨에는 칼슘이 다양하게 들어있고 중국에 전해 오는 얘기로 '참깨 100알만 먹으면 모든 병이 사라진다' 라는 속설이 있습니다. 그만큼 몸에 좋은 참개라고 볼 수있습니다.

7. 멸치

멸치는 칼슘과 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 그래서 청소년, 어린아이들, 나이가 드시는 성인 분들에게 좋습니다. 특히 임산부와 노인이 되어가시는 분들에게 좋습니다. 골다공증 예방에 매우 좋습니다. 주로 육수나, 가루, 볶아서 많이 섭취 합니다.

지금까지 칼슘 많은 음식 6가지에 대해 살펴보았습니다.

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