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건강상식 10계명 살면서 알면 좋은 정보건강생활정보 2016. 10. 18. 00:00
건강상식 10계명 살면서 알면 좋은 정보
우리가 살면서 도움이 되는 정보들은 참 많습니다. 그렇지만 자기 자신의 건강에 대한 상식은 그렇게 기억하고 있지 않습니다. 왜냐하면 아프지 않으면 별로 와닿지 않기 때문입니다. 그래서 오늘은 알면 좋은 건강상식 10계명에 대해 알려드리려고 합니다. 보시고 조금이라도 도움이 되시길 바랍니다.
건강상식 10계명
1. 태아 자세로 잠자기
태아 자세(무릎을 구부리기)로 자는 것은 정말 편한 자세라고 합니다. 이렇게 자게 된다면 빠르게 잠에 든다고 합니다. 그리고 혈액 순환에도 큰 도움을 준다고 합니다. 크게 주의할 사항은 아니지만 심장에 무리를 주지 않게 오른쪽으로 누워서 자는 것을 추천합니다.
2. 매일 하루 15분 낮잠 자기
피로감은 오래 가지고 있으면 좋지 않습니다. 분명 하루에 쌓이는 스트레스양이 있습니다. 그렇기 때문에 하루에 15분 정도 시간을 내서 낮잠을 자주는 것이 좋다고 합니다. 그렇게 된다면 스트레스를 조금이라도 해소 시켜줄 수 있습니다.
3. 하루에 10분 정도 흥얼 거리기
직장인과 주부, 학생들 외에 많은 사람들이 하루에 받는 스트레스를 잘 풀지 못하고 쌓기만 합니다. 그러면 축적 된 스트레스로 큰 화를 당할 수 있다고 합니다. 이에 좋은 방법으로 하루에 15분 낮잠을 자는 행동과 함께 10분 정도 좋아하는 노래를 부르던지 혼자 흥얼 거리는 것이 좋다고 합니다.
4. 음식은 최소한 10번 이상 씹어라
전문의가 추천하는 횟수는 30번이라고 합니다. 하지만 그렇게 씹기는 참 힘듭니다. 하지만 최소한 10번 정도 씹고 음식물을 넘기시면 바로바로 삼키는 것 보다 소화력을 월등히 높여 준다고 합니다. 당연한 이야기지만 꼭 실천해보시길 바랍니다.
5. 식사 3~4시간 후 간식 먹기
식사를 하고 배가 고프다고 이것저것 주전부리를 먹게 된다면 비만의 원이 됩니다. 사실 식사를 하고 배가 부르기 때문에 바로 무엇을 먹어야겠다는 생각은 들지 않습니다. 분명 3~4시간 정도 지나면 배에서 신호를 보내게 됩니다. 그 때 간식거리를 먹는 것이 좋다고 합니다.
6. 괄약근 운동
이 운동은 자신만 아는 운동으로 남에게 눈치 보지 않고, 땀을 흘리는 힘든 운동이 아니라 좋습니다. 갱년기 후 요실금 때문에 스트레스 받는 분들에게 좋다고 합니다. 운동 방법은 괄약근에 3초 정도 힘을 주었다가 빼는 식으로 하면 됩니다.
7. 잠깐 시간을 내서 책을 읽자
뇌는 쓰지 않으면 굳어 버린다고 하는 말 때문입니다. 하루에 조금씩 책을 읽거나 친한 친구, 자주 가는 음식점 등 전화번호를 외워 보는 것도 좋은 방법이라고 합니다. 뇌의 활성화를 시켜주자는 이야기 입니다.
8. 아침 식사 후 화장실 가기
요즘 많은 분들이 변비로 고통을 받고 있다고 합니다. 이런 변비를 조금이라도 개선하기 위해서는 아침 식사 후 화장실을 가는 습관을 가지는 것이 좋다고 합니다. 물론 배에 신호가 오지 않아 왜 가야지? 하는 의문이 들지만, 신호가 오지 않아도 변기에 앉아서 배 마시지를 조금이라도 하는 것이 변비에 도움을 된다고 합니다.
9. 샤워하고 물기는 자연스럽게 말리자
당연히 어느 정도의 물기는 제거해줘야 되지만 피부가 민감할 정도로 수건으로 '빡빡' 닦는 것은 별로 좋지 못한 행동이라고 합니다. 피부도 숨을 쉬어야 하는 의미로 어느 정도 물기를 내버려 두는 것도 좋다고 합니다. 비슷한 예로 머리카락 또한 바로 뜨거운 바람으로 말리는 것보다 찬 바람으로 털면서 식혀주고 자연스럽게 말리는 것이 좋다고 합니다.
10. 자고 일어나서 자연스러운 움직임
자고 일어나서 바로 스트레칭을 하는 것은 많이 하고 계시는 정보 입니다. 하지만 바로 일어나서 하는 것보다, 화장실을 가거나 샤워를 하는 자연스러운 행동으로 몸의 근육을 자극 시켜주는 것이 좋다고 합니다.
지금까지 알면 좋은 건강상식 10계명에 대해 살펴보았습니다. 다는 지킬 수 없다고 생각됩니다. 하지만 이 중에 자신이 쉽게 실천할 수 있는 것을 1~3개 정도 숙지하고 실행해 보시길 바랍니다. 조금 말고 많은 도움이 되시길 바랍니다. 오늘도 스마일^^
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